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新的研究顯示，即使缺乏時間親自走入大自然，觀看自然影片也能對改善心理健康產生積極的影響。這項研究在英國進行，研究結果發表在《科學報告》雜誌上，強調觀賞自然影片尤其對年輕人的心理健康有明顯的提升效果。

這一發現為那些忙碌無暇親身體驗大自然的人提供了一種便捷的選擇，讓他們能夠透過影像呈現的方式享受類似於實際自然環境的心靈益處。在現代生活節奏急促、城市生活壓力大的情況下，這種方式可能成為提升心理健康的有效途徑之一。因此，觀看自然影片被視為一種在繁忙日程中維護心靈平衡的方法，為無法親自走入大自然的人們提供了一種實際可行的選擇。

References:

No time to go outside? Even watching nature videos can improve mental health

據《紐約日報》報導，「無聲散步」（Silent Walk）正在迅速風靡。這種散步方式強調在行走過程中與外界離線，不使用音樂、Podcast 播客，並且避免與他人交談，結合了冥想和運動的元素，以改善心理健康。

實踐「無聲散步」，摒棄耳機、音樂、以及社交對話，僅用2分鐘就進入了「心流」狀態，完全專注於自身和行走活動，這讓人獲得了一顆思緒清晰的大腦。無聲的時間讓人能夠感受周遭環境、進行內心反思，同時提升創造力，激發全新的思考。

「無聲散步」可能帶來多方面的好處，以下是其中一些可能的效益：

1. 冥想和放鬆： 在安靜的環境中散步可以成為一種冥想的方式。無聲的步行有助於將注意力轉移到當前的環境，使人更容易達到放鬆的狀態。
2. 減輕壓力： 無聲散步有助於減少周圍的噪音和刺激，這對於減輕壓力和焦慮可能非常有益。
3. 提升專注力： 靜默的散步有助於集中注意力。在這個過程中，你可以更容易地觀察身邊的事物，培養專注力。
4. 促進身體活動： 散步本身就是一種輕度的運動，對於促進血液循環、改善心血管健康和增加身體活力都有好處。
5. 提高創造力： 靜默的環境可能有助於激發創造力。在無干擾的情況下，你可能更容易思考和產生新的想法。
6. 改善睡眠質量： 適度的運動和冥想可以促進身體和大腦的放鬆，這有助於改善睡眠質量。
7. 提升心理健康： 無聲散步可以成為自我照顧的一部分，對於維持良好的心理健康可能有積極的影響。

在實踐無聲散步時，你可以選擇一個寧靜的環境，例如公園、樹木繁茂的地區或海灘，以增強其效果。同時，保持輕鬆的呼吸和放鬆的姿勢也是重要的。這個活動可以根據個人的節奏和喜好進行調整，但總的來說，它是一種簡單而有效的方式，有助於促進身心健康。

沒有時間出去？ 不妨試試在電動跑道機上行走時，觀看自然影片散步影片。研究發現，即使觀看自然影片散步也能改善心理健康。

延伸閱讀:

沒有時間出去？ 研究發現即使觀看自然影片也能改善心理健康

「音樂散步」和「無聲散步」都有各自的好處，而最適合你的取決於個人偏好和目標。以下是這兩種散步方式的比較：

音樂散步的好處：

1. 提升動力： 音樂可以激發情感和動力，使你更有活力，有助於保持步行的節奏和速度。
2. 愉悅感： 好聽的音樂可以提升心情，營造一種輕鬆和愉悅的氛圍，使散步變得更加享受。
3. 分散注意力： 在步行時聽音樂可以分散思緒，有時有助於忘卻日常壓力，讓你更輕鬆。
4. 增加運動耐力： 選擇節奏明快的音樂可以激發你的運動慾望，提高運動耐力。

無聲散步的好處：

1. 冥想和靜心： 無聲散步有助於將注意力轉移到當前環境，這有助於冥想和靜心，減輕壓力。
2. 自我反思： 在寧靜的環境中，人們更容易進行內心的自我反思，思考生活和目標。
3. 環境感知： 可以更清晰地感知周圍的自然環境，享受大自然的美景。
4. 專注力提升： 靜默的步行有助於提高專注力，使你更容易集中注意力。

總的來說，無論是無聲散步還是音樂散步，都可以在身心健康方面帶來好處。你可以根據當天的心境和需求進行選擇，也可以交替使用兩者以獲得不同的體驗。有些人可能喜歡在不同情境下嘗試這兩種方式，例如在自然環境中進行無聲散步，而在城市或運動場地中選擇音樂散步。最重要的是找到對你來說最適合的方式，以促進身心健康。